5 самых важных витаминов для здоровья зубов и дёсен — ключ к крепкой эмали, здоровым дёснам и профилактике стоматологических заболеваний. Витамины B6, B12, C, E и D играют решающую роль в поддержании целостности зубочелюстной системы: укрепляют дёсны, снижают риск воспалений, способствуют усвоению кальция и поддерживают местный иммунитет полости рта. Зная источники этих витаминов и признаки их дефицита, вы сможете грамотно выстроить рацион и сохранить здоровье зубов на долгие годы.
Витамин В6
Благодаря витамину В6 организм вырабатывает различные типы нейротрансмиттеров, отвечающих за связь с различными частями мозга для передачи информации. Некоторые из этих сигналов связаны с памятью, концентрацией внимания и циклами сна.
Витамин В6 важный компонент иммунной системы. Он отвечает за увеличение выработки белых кровяных телец в дёснах и других частях полости рта. Белые кровяные тельца борются с инфекционным воспалением дёсен.
Хорошие источники витаминов группы В: рыба, грудка индейки, красное мясо, тунец, бананы, семена подсолнечника, горох, коричневый рис, чечевица, фасоль и нут.
Витамин В12
Польза витамина В12 выходит далеко за рамки сохранения целостности зубов. Этот витамин отвечает за выработку красных кровяных телец, поддержание правильного функционирования пищеварительной системы и регуляцию нервной системы.
Благодаря витамину В12 дёсны остаются здоровыми, а клетки в полости рта регулярно обновляются. Недостаток витамина В12 увеличивает риск развития заболеваний пародонта и кариеса.
Витамин С
Витамин С поддерживает дёсны в здоровом состоянии. Его можно найти в составе многих продуктов: в апельсинах, клубнике, брокколи, брюссельской капусте.
К сожалению, витамин С растворим в воде, поэтому организм не может его накапливать. Вы должны регулярно употреблять продукты и напитки, богатые витамином С, чтобы обеспечить полноценное количество этого вещества в организме.
Витамин Е
Полезные свойства витамина Е способствуют укреплению дёсен и предотвращению воспалений в полости рта. Витамин Е содержится в шпинате, сладком картофеле, фундуке, миндале, семенах подсолнечника.
Витамин Е жирорастворим, поэтому организм может удерживать его долгое время. Достаточно употреблять небольшое количество витамина Е каждый день, чтобы организм восполнил норму этого питательного вещества.
Витамин D
Витамин D помогает усваивать кальций, важный для укрепления зубов и костей. Организм вырабатывает запас витамина D под воздействием солнечного света, но также его можно получить из рыбы, яиц и молочных продуктов.
Если вы проводите большую часть времени в помещении, ваша кожа мало подвергается воздействию солнца, и вы, возможно, не получаете достаточного количества витамина D. Среди симптомов дефицита витамина D можно отметить слабые или размягчённые кости, мышечные боли, слабость, усталость, депрессию и пониженный иммунитет. Поговорите со своим стоматологом, чтобы узнать, следует ли вам принимать какие-либо добавки для увеличения потребления витамина D.
