Соблюдение законов здорового питания — это самый простой и эффективный способ сохранить зубы чистыми, без кариеса.
Какие группы продуктов следует употреблять, чтобы защитить зубы от распространенных стоматологических заболеваний?
Полезные продукты
Для здоровья зубов всем нам требуются определенные питательные вещества. Диета с витаминами, минералами, железом, кальцием, фосфором и фтором способна обеспечить хорошее здоровье.
Цельные зёрна
Углеводы, богатые клетчаткой и магнием, ключ к здоровью костей и зубов. Цельные зёрна содержат витамины группы В и железо для поддержания здоровья дёсен.
При употреблении крахмалистых продуктов, таких как макароны, рис или хлеб, рекомендуется выбирать цельнозерновые продукты.
Фрукты
Полезные вещества, содержащиеся во многих фруктах, поддерживают здоровье и позволяют бороться с воспалением дёсен.
Фрукты вмещают в себя большое количество натуральных сахаров, поэтому их стоит употреблять в умеренных количествах. С учётом сказанного, полезный фрукт всегда является лучшей альтернативой конфетам или шоколаду.
Овощи
Овощи богаты витаминами и минералами, при этом в них мало калорий. Листовая зелень, такая как капуста, салат-латук и шпинат, богата кальцием и укрепляет зубную эмаль.
Хотя листовая зелень обладает множеством полезных свойств для здоровья, считается, что шпинат лучше всего предотвращает кариес и заболевания дёсен.
Постный белок
Постные источники белка, такие как рыба, мясо, яйца, молоко и бобовые, содержат фосфор. Он является важным минералом, защищающим зубную эмаль.
Белок необходим для построения и восстановления тканей, а фосфор укрепляет зубы.
Молочные продукты
Сыр провоцирует выделения слюны, а она в свою очередь поддерживает зубы, обеспечивает борьбу с микробами во рту и предотвращает неприятный запах.
Как и сыр, йогурт содержит большое количество кальция, белка и пробиотиков, которые снижают уровень бактерий во рту. Часть йогуртов содержат слишком много сахара, поэтому рекомендуется выбирать простой несладкий йогурт.
Продукты, содержащие фтор
Когда мы говорим о фторе, многие из нас вспоминают только о зубной пасте. На самом деле этот природный минерал содержится в нескольких натуральных продуктах.
Фтор помогает предотвратить разрушение зубов и содержится в чёрном чае, морепродуктах (креветках, крабах), вине, кофе, изюме, порошкообразных злаках и даже водопроводной воде.
Клетчатка
Клетчатка способствует выделению слюны во рту, что делает её одним из лучших средств естественной защиты от заболеваний дёсен и кариеса.
Продукты богатые клетчаткой очищают поверхность зубов, удаляют налёт, а также препятствуют процессу размножения бактерий во рту. Лучшие продукты со значительным содержанием клетчатки: семена, орехи, цельные зёрна, овощи, фрукты и бобовые.
Жевательная резинка
Для некоторых это может показаться неожиданностью, но при жевании резинки выделяется большое количество слюны, которая удаляет задержавшиеся во рту частицы пищи. Обычная жевательная резинка содержит большое количество сахара, поэтому стоит выбрать жевательную резинку без сахара.
Вредные продукты
Кариес — единственное наиболее распространенное хроническое заболевание, встречающееся у детей, которое можно предотвратить. Частой причиной зубной боли и кариеса является высокий уровень потребления сахара.
Сахар содержится в конфетах, шоколаде, тортах, печеньях, безалкогольных напитках, алкоголе, фруктовых соках, выпечке, джемах, сиропах, мороженом, сухофруктах и соусах.
Список нежелательных продуктов можно продолжить. Прежде всего это крахмалистые продукты. Они содержат углеводы, которые расщепляются на сахара и могут надолго задерживаться во рту. К крахмалистым продуктам относятся чипсы, мягкий хлеб, булки.
Избегайте любых веществ, которые могут легко высушить рот, поскольку слюна поддерживает здоровье полости рта. К таким веществам относятся лекарства, алкоголь, табак и солёная пища.
Лучшие советы стоматологов по уходу за полостью рта
Доказано, что основные приёмы пищи менее вредны для здоровья зубов и дёсен, чем случайные перекусы в течение дня. Во время полноценного приёма пищи выделяется больше слюны. Она помогает смачивать еду и уменьшает кислотность во рту.
Чистка зубов дважды в день лучший способ соблюдения гигиены, и его следует рассматривать как часть повседневной жизни. Регулярная чистка зубов зубной пастой с фтором обеспечивает чистоту полости рта.
Помимо этого, вам следует обеспечить регулярные визиты к вашему стоматологу, чтобы он мог вылечить любую болезнь на ранней стадии.
Если вам требуется неотложная помощь стоматолога, свяжитесь с нами по телефону. Мы готовы вам помочь.